Dein Körper hat sich verändert.
Zeit, dass du dich wieder zu Hause fühlst.
Personal Training • Coaching • Ernährung
für Frauen in Veränderungsphasen
Nicht mehr kämpfen.
Ankommen.
Manchmal beginnt Veränderung leise, mit einem Blick in den Spiegel, der sich fremd anfühlt, mit einem Gefühl im Körper, das nicht mehr passt, oder mit dem Gedanken: „Ich kann so nicht mehr weitermachen.“
Viele Frauen erleben Phasen, in denen sich ihr Körper verändert und damit auch ihr eigenes Selbstbild. Vielleicht ist es der Übergang in die Wechseljahre. Vielleicht eine alte Essstörung, die wieder spürbar wird. Vielleicht eine bevorstehende Schwangerschaft oder ein nicht enden wollendes Gefühl des Unwohlseins.
Ich begleite Frauen, die ihren Körper besser verstehen wollen und mit ihm zusammenarbeiten möchten, statt gegen ihn zu kämpfen. Die endlich raus wollen aus der Dauerschleife von Selbstkritik, Kontrolle und Erschöpfung.
Nicht mehr gegen dich, sondern für dich.
Mit ehrlicher Begleitung, individuellem Coaching und einem neuen Verständnis für das, was dich wirklich bei dir selbst ankommen lässt.
Hallo, ich bin Branca .
Als zertifizierte Personal Trainerin, Pre- & Postnatal-Trainerin, Schmerztherapeutin, Ernährungs- und Mental Coach begleite ich Frauen in Veränderungsphasen, körperlich und mental. Dabei geht es um mehr als Fitness:
Es geht darum, den eigenen Körper zu verstehen, innere Blockaden zu lösen und wieder ein Gefühl von Zuhause in sich selbst zu finden. Meine eigene Geschichte hat meine heutige Arbeit maßgeblich geprägt. Lange lebte ich ungesund, war stark untergewichtig und hasste meinen Körper, ständig auf der Suche nach mir selbst.
Heute, zwei Schwangerschaften später, mit fast 40 Jahren und 10 Kilo mehr, bin ich freier und lebendiger als je zuvor. Ich weiß: Die Zahl auf der Waage ist kein Urteil. Heilung beginnt nicht mit Disziplin, sondern mit Verständnis. Für deinen Körper. Für deine Geschichte. Und für dich selbst.
„Mein Körper ist kein Projekt mehr, das optimiert werden muss. Er ist mein Zuhause.“
Und genau das ist meine Mission: Frauen zu begleiten, die sich selbst wieder spüren wollen. Nicht, um einem Ideal zu entsprechen, sondern um ihre eigene Stärke, Leichtigkeit und Weiblichkeit wieder zu entdecken. Weil ich weiß, wie es ist, den eigenen Körper nicht zu verstehen und wie viel Freiheit entsteht, wenn man wieder zurück zu sich selbst findet.
★ ★ ★ ★ ★
Mit Branca habe ich zum ersten Mal Personal Training ausprobiert und bin begeistert. Das Training tut meinem Körper ebenso gut wie meinem Geist. Branca stellt sich flexibel auf meinen wirklich vollen Terminkalender, meine körperliche Verfassung und meine Bedürfnisse ein. Sie fordert und fördert mich zugleich. Ich darf an meine Grenzen gehen, wir testen Neues, und gleichzeitig kann ich abschalten und darauf vertrauen, dass Branca alles im Griff hat.
Die Veränderungen spüre ich deutlich, körperlich wie geistig.
– Sabrina, 40
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Als ich mit Branca angefangen habe, war ich an einem Punkt, an dem mir Sport und gesunde Ernährung sehr schwerfielen. Abnehmen ist ein harter Weg, und es gab viele Momente, in denen ich fast aufgegeben hätte. Doch Branca war immer da, nicht nur als Trainerin, sondern auch als Unterstützung, die mich auffängt, motiviert und mir das Gefühl gibt, in einem Safe Space zu sein.
Dank ihrer Hilfe habe ich bereits 9 Kg abgenommen, auch wenn ich mich noch nicht ganz wohlfühle. Zum ersten Mal glaube ich aber, dass ich es wirklich schaffen kann. Ich bin sehr dankbar, diesen Weg mit ihr zu gehen.
– Katharina, 40
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Ich habe einen Bürojob und sitze daher viele Stunden am Tag. Seit ich mit meiner Personaltrainerin Branca trainiere, merke ich eine deutliche Verbesserung, besonders beim Rücken. Sie achtet sehr auf die richtige Ausführung der Übungen, gestaltet das Training abwechslungsreich und geht individuell auf meine Bedürfnisse ein. Schon nach kurzer Zeit fühle ich mich fitter, habe weniger Verspannungen und mehr Energie im Alltag. Ich bin rundum zufrieden und kann das Training absolut weiterempfehlen!
– Fatime, 40
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Ich trainiere nun schon seit 2020 mit Branca. Ihr Training ist nicht nur abwechslungsreich und professionell, sondern tut mir auch körperlich und mental unglaublich gut. Sie geht individuell auf mich ein, motiviert mich jedes Mal aufs Neue und schafft es, dass ich mich nach jeder Einheit stärker und ausgeglichener fühle. Absolute Empfehlung!
– Marina, 48
Ein neues Kapitel beginnt mit dir
Was dich erwartet
Du bekommst kein Standardprogramm, keine vorgefertigten Pläne und kein Training, das dich überfordert. Stattdessen lernst du, deinen Körper zu verstehen und mit ihm statt gegen ihn zu arbeiten. Wir nutzen Bewegung als Werkzeug für Verbindung, Ernährung als Form der Selbstfürsorge und Coaching, um mentale Knoten zu lösen.
Dazu erhältst du Journaling-Impulse, kleine Aufgaben für den Alltag und Tools, um Ernährung und Emotionen bewusst zu reflektieren.
Wie wir arbeiten
Wir starten dort, wo du gerade stehst, körperlich, mental und emotional. Ob du gerade erst beginnst, nach einer Pause zurückkehrst oder mitten im Umbruch steckst: Wir passen Inhalte und Intensität deinem Alltag, deinem Energielevel und deinem Tempo an.
Für wen das Coaching ist
- Für Frauen, die spüren, dass sich etwas verändern darf.
- Für alle, die nicht länger gegen sich kämpfen wollen,
sondern mit sich arbeiten möchten.
- Für Frauen, die ihren Körper nicht mehr optimieren,
sondern verstehen wollen.
Vier Säulen, ein Ziel: Dein Wohlbefinden
Dafür arbeiten wir mit vier Bereichen, die flexibel kombinierbar sind,
für deine langfristige, ganzheitliche Veränderung:
Personal Training
Angepasst an deine aktuelle Lebensphase.
Bewegung ist ein Schlüssel für Kraft, Stabilität und Lebensfreude. Im Personal Training entwickeln wir Übungen, die genau zu deinem Körper, deinem Alltag und deinen Zielen passen. Den Trainingsfokus legen wir auf funktionelles Training, das bedeutet effektive, alltagsnahe Bewegungen mit dem eigenen Körpergewicht und freien Gewichten. Statt starrer Pläne bekommst du ein Training, das dich fordert, ohne dich zu überfordern.
Ob Schwangerschaft, Rückbildung oder hormonelle Veränderungen in den Wechseljahren: Jede Phase stellt andere Anforderungen an Kraft, Regeneration und Belastbarkeit. Deshalb biete ich, neben klassischem Personal Training, auch spezialisierte Konzepte für pränatales, postnatales und hormonbewusstes Training an.
Hormonspezifisches Training
In den Wechseljahren verändert sich dein Körper und dessen Bedürfnisse.
Stimmungsschwankungen, Schlafprobleme oder Gewichtszunahme sind häufige Begleiter und können dich verunsichern. Gleichzeitig verändern sich Stoffwechsel, Muskulatur und Knochendichte und damit auch die Ansprüche an Bewegung.
Mit angepasstem Training unterstütze ich dich dabei, Energie zu gewinnen, Muskeln aufzubauen und deine Balance zu halten. Damit du diese Lebensphase gestärkt und selbstbewusst erlebst.
Pre-/Postnatales Training
Für eine starke Schwangerschaft und einen gesunden Wiedereinstieg.
Während und nach der Schwangerschaft vollbringt dein Körper Höchstleistungen. Als Mama von zwei Kindern weiß ich, wie fordernd diese Zeit sein kann, vor allem, wenn alles aus dem Gleichgewicht gerät.
Durch meine Ausbildung zur Pre- & Postnataltrainerin unterstütze ich dich mit sicheren, gezielten Übungen dabei, Beckenboden und Körpermitte zu stärken und Schritt für Schritt zurück in deine Kraft zu finden. Für mehr Energie, Stabilität und Wohlbefinden in dieser besonderen Lebensphase.
SchmerZTherapie
Wenn Schmerzen deinen Alltag bestimmen, bringen wir Bewegung zurück.
Starke Verspannungen oder Schmerzen machen Bewegung oft unvorstellbar. Viele meiner Klientinnen erleben das und ich weiß aus eigener Erfahrung, wie sehr es den Alltag belasten kann.
Schmerzen sind jedoch oft ein Signal deines Körpers, dass etwas aus dem Gleichgewicht geraten ist. Mit gezielten Übungen und sanften Methoden unterstütze ich dich dabei, Verspannungen zu lösen, Beweglichkeit zurückzugewinnen und Vertrauen in deinen Körper aufzubauen. Damit du dich wieder frei bewegen und das Leben genießen kannst.
Ernährungscoaching
Kein Verzicht, keine Diät.
Vielleicht bist Du an einem Punkt, wo Du keine Lust mehr auf Diäten, Verzicht und Hungern beim abnehmen hast, nur um dann wieder in alte Gewohnheiten zu fallen.
Im Ernährungscoaching geht es nicht um Diäten oder strikte Pläne, sondern um eine Ernährung, die zu dir passt. Wir schauen uns gemeinsam deine Gewohnheiten an und entwickeln eine alltagstaugliche, ausgewogene Ernährungsweise, die dich nährt, stärkt und dir langfristig Energie schenkt und trotzdem nichts verbietet.
MentalES Coaching
Wahre Veränderung beginnt im Kopf.
Oft sind es unbewusste Denkgewohnheiten und fest verankerte Glaubenssätze, die dich zurückhalten, besonders, wenn es um deinen Körper, dein Essverhalten und dein Selbstbild geht. Vielleicht kennst du das Gefühl, immer wieder in alte Muster zu rutschen, obwohl du dir Veränderung wünschst. Genau hier setzt das Mental Coaching an: Gemeinsam machen wir sichtbar, was dich blockiert, und schaffen Raum für neue Perspektiven.
Mit praktischen Tools und Impulsen helfe ich dir, Klarheit zu gewinnen, Stress abzubauen und dein Selbstvertrauen zu stärken. So kannst du alte Muster loslassen und neue Wege gehen, mit innerer Ruhe und Stärke.
SO STARTEN WIR GEMEINSAM
Kostenloses Kennenlerngespräch
Unverbindlich und persönlich: In einem 15-minütigen Telefonat lernen wir uns kennen und klären deine ersten Fragen. So findest du heraus, ob mein Angebot zu dir passt und ich erfahre, wie ich dich am besten unterstützen kann.
Professioneller Check-Up
Bevor wir beginnen, steht ein ausführlicher Eingangs-Check-up (60 Minuten) an. Hier analysieren wir deinen IST-Zustand, deine individuellen Bedürfnisse und deine Ziele und schafft die Grundlage für eine Zusammenarbeit, die zu dir passt, professionell, ganzheitlich und realistisch.
Regelmäßiges Training
Auf dieser Basis entwickeln wir ein Programm, das dich Schritt für Schritt stärkt, körperlich und mental. Ob Schmerztherapie, Personal Training, Coaching oder in Kombination: Jede Einheit bringt dich Schritt für Schritt näher zu mehr Kraft, weniger Schmerzen und einem gesunden Körpergefühl.
DEIN RAUM
FÜR VERÄNDERUNG
Ein Wandel braucht Kontinuität und die richtige Umgebung.
Deshalb kooperiere ich mit Fitness First an den Standorten Bayenthal und Sülz: Hier kannst du nicht nur unsere gemeinsamen Sessions wahrnehmen, sondern auch selbst trainieren, immer dann, wenn du Motivation oder Bewegung brauchst.
Deine Vorteile:
• modern ausgestattete Trainingsflächen
• abwechslungsreiche Kurse (von Yoga bis HIIT)
• Schwimmbad (Bayenthal) & Sauna zur Regeneration
• Parkplätze direkt vor der Tür
• Kinderbetreuung (Bayenthal)
Als meine Kundin erhältst du 20 % Rabatt auf die Mitgliedschaft. Ohne Mitgliedschaft kannst du flexibel mit einer Tageskarte ( je 15€ Bayenthal / 10€ Sülz) trainieren. Alternativ biete ich auch Hausbesuche oder Outdoor-Sessions an, mit einer Fahrtkostenpauschale von 0,40 €/km.
Optionen & Preise
Gerade in Phasen des Umbruchs ist es wichtig, einen verlässlichen Rahmen zu haben,
mit festen Terminen, die dir Halt geben, oder flexiblen Optionen, die sich deinem Leben anpassen.
Fix-Tarif
Fester Termin
kontinuierliche Begleitung
monatliche Abrechnung (Abo)
1x pro Woche
95 €
pro Session
380€ monatlich
2x pro Woche
90 €
pro Session
720€ monatlich
FLEX-Tarif
flexibel einlösbar
keine festen Termine
einmalige Zahlung
5er-Karte
105 €
pro Session
525€ gesamt
10er-Karte
100 €
pro Session
1000€ gesamt
KONTAKT
Zeit nach Hause zu kommen.
Egal in welcher Lebensphase du dich aktuell befindest, gemeinsam finden wir einen Weg zurück in deinen Wohlfühlkörper, dein zu Hause.
Deine Auswahl zeigt mir, was dir aktuell am wichtigsten ist.
Im Kennenlerngespräch finden wir dann gemeinsam heraus,
wie ich dich bestmöglich unterstützen kann.
In der Regel erhältst du innerhalb von 48 Stunden eine Antwort von mir, zunächst per Mail, bevor wir deine Wünsche gemeinsam im Detail besprechen.
Ich freue mich auf deine Nachricht.