PRe- & Postnatales Training
Für eine starke Schwangerschaft UNd einen gesunden Wiedereinstieg.
Eine Schwangerschaft ist eine Reise: körperlich, emotional, hormonell. Du spürst, wie sich dein Körper verändert, deine Mitte sich verschiebt, dein Energielevel schwankt. Vielleicht fühlst du dich unsicher: Was tut mir gut? Was ist zu viel? Wie finde ich nach der Geburt wieder in meinen Körper zurück?
Ich begleite dich durch diese besondere Phase, mit einem Training, das sicher, feinfühlig und stärkend ist. Vor der Geburt. Nach der Geburt. Immer in deinem Tempo.
Prenatales-Training: Bewegung, die dir und deinem Baby guttut
In der Schwangerschaft geht es nicht um Höchstleistung, sondern um ein Training, das dich stärkt und gleichzeitig schützt. Statt schwerer Gewichte arbeiten wir mit kraftausdauerorientierten Übungen: sanft, gut dosierbar und beckenbodenfreundlich. Das Training hilft dir dabei:
• Rücken, Core und Haltung zu stärken
• typische Beschwerden wie Verspannungen oder Rückenbeschwerden zu lindern
• dich körperlich und mental auf die Geburt vorzubereiten
Egal, ob du vor der Schwangerschaft aktiv warst oder ganz neu beginnst.
Wir passen das Training an dein Energielevel, deine Beschwerden und deinen bisherigen Trainingshintergrund an.
Postnatales-Training: Rückkehr in deine Mitte
Dein Körper leistet Unglaubliches. Doch viele Frauen werden nach der Geburt
mit Pauschaltips, starren Rückbildungskursen oder unrealistischen Erwartungen allein gelassen. Dabei verändert sich weit mehr als nur der Bauchumfang:
• deine Körpermitte (Beckenboden, Core & Rücken) braucht gezielte Aktivierung
• deine Haltung passt sich unbewusst der neuen Belastung an
• Schlafmangel, Stillen und Tragen wirken auf Nervensystem, Körperhaltung und Kraft
Ein gutes Training fordert nicht, sondern begleitet dich. Es stabilisiert, ohne dich zu überfordern.
Mein Ansatz: sicher, individuell & stärkend
• Core-, Rücken- & Beckenbodentraining, angepasst an Schwangerschaft oder Rückbildung
• Mobilisation & Haltungstraining, um Verspannungen zu lösen und Schmerzen vorzubeugen
• sanfter Muskelaufbau, damit du dich wieder stabil und belastbar fühlst
• Stressregulation & Selbstwahrnehmung, weil du mehr bist als dein Körper
Für wen dieses Angebot ist
Dieses Training ist ideal für dich, wenn du …
• dich während der Schwangerschaft gesund und stabil bewegen möchtest
• eine individuelle Rückbildung suchst, die wirklich zu dir passt
• unter Rücken-, Becken- oder Nackenschmerzen leidest
• dich überfordert fühlst und deinen Körper liebevoll stärken willst
Wie unsere Zusammenarbeit aussieht
Erstgespräch (kostenlos):
Im kostenlosen Erstgespräch klären wir gemeinsam, wo du gerade stehst, ob während der Schwangerschaft, im Wochenbett oder länger danach. Wir besprechen deine Geburtserfahrung, deine Beschwerden und deine Ziele.
Auf dieser Basis entwickeln wir ein individuelles Konzept, das dich sicher begleitet: mit sanften, aber wirksamen Übungen für Beckenboden, Core und Haltung sowie mit Techniken zur Entspannung und Selbstwahrnehmung.
Individuelle Begleitung:
Ob im Fitness First in Köln Bayenthal (inkl. Kinderbetreuung), Outdoor oder bei dir zu Hause, ob mit oder ohne Baby, wir gestalten die Begleitung so, dass sie zu dir, deinem Alltag und deinem Energielevel passt.
Inhalte & Schwerpunkte:
Im Fokus stehen Core- und Beckenbodentraining, gezielte Kräftigungs-übungen der schrägen Bauchmuskulatur bei Rektusdiastase, Schmerzentlastung bei Verspannungen, Mobilisation und Haltung, sanfter Muskelaufbau für mehr Belastbarkeit sowie Techniken zur Stressregulation und Körperwahrnehmung. So entsteht eine Begleitung, die dich körperlich und emotional stärkt.
Was du von mir erwarten kannst
Du bekommst Raum für dich, ohne falschen Druck, ohne unrealistische Erwartungen.
Stattdessen eine liebevolle Stärkung für Körper und Geist. Es geht nicht darum, schnell wieder „in Form“ zu kommen. Sondern darum, dich in deinem Körper sicher, stabil und zu Hause zu fühlen. Ich begleite dich zurück in deinen Körper, sanft, stabil und mit ganzem Herzen.
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Ich trainiere nun schon seit 2019 mit Branca und könnte mir keine bessere Personaltrainerin wünschen. Sie hat mich in allen Lebensphasen begleitet, auch während meiner Schwangerschaft und in der Zeit danach. Mit ihrer Kompetenz und Empathie hat sie mir stets das Gefühl gegeben, bei allen sportlichen Aktivitäten pränatal wie postnatal sicher und gut aufgehoben zu sein.
Dank ihrer individuellen Trainingspläne und ihres unermüdlichen Einsatzes konnte ich Ziele erreichen, die ich alleine niemals geschafft hätte. Besonders schätze ich ihre positive Art, ihre Professionalität und dass sie es immer schafft, das Beste aus mir herauszuholen, ohne mich zu überfordern.
Wer eine engagierte, einfühlsame und hochqualifizierte Trainerin sucht, ist bei Branca absolut in den besten Händen.
– Anna, 45